wyciskanie zza karku

[...] I grupe cwicz w poniedzialek, II w czwartek. na duze grupy miesniowe wykonuj po dwa cwiczenia: jedno zlozone i jedno izolowane. na male po jednej - zlozonej. Na klatke np.: wyciskanie sztangi/sztangielek plasko/skos, rozpietki plasko/skos . barki: wyciskanie zza karku , unoszenie ramion w opadzie tulowia, tricepsy: wyciskanie sztangi w waskim [...]

[...] na pierwszym treningu 20kg sprawiało trudność. Wydaje się, że te 32,5kg to ciężar rozgrzewkowy. 3. Wspięcia na palce także lajt. 4. Tu już ciężej. Głównie to chodzi o wyciskanie zza karku, które ciężko się wykonuje po unoszeniu do brody, ale spoko. Za 2tyg powinno jeszcze pójść na 15p. 5. Tu była masakra. 25kg wydawało się jakby ważyło ze [...]

16lat,169cm,65kg 1.1 rok 2.(ulozon mi ten plan ktos na tym forum) Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 12,10,8,6,4progresja 2.Wyciskanie w skosie sztanga 10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,10,8 progresja 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3 serie Wtorek [...]

[...] Słodkiewicz i jest on jako podwieszony temat na forum animalpak. Chyba nie kwestionujesz wiedzy Radka oto jak widzi on plan dla osoby z kilku miesięcznym stażem: 1 klatka wyciskanie na poziomej 3x6-8 wyciskanie w skosie 3x6-8 rozpietki 3x8-10 triceps prostowanie na wyciągu 3x8-10 wyciskanie od czoła lezac biceps uginanie ze sztanga w [...]

wyciskanie na skosie sztangielek 18/24/27/18/12/9 przed 24 i 27 szło z pomocą 18/24/30/18/15/12 po 30 szła ok na prawą ręke , z pomocą na lewej , jak nie 30 to 27 robiłem sam x5 wyciskanie w dół 15/12/9kg przed 24/18/12 po modlitewnik 6x29 10x24 15x19 przed 6x34 12x29 20x19 po wiosłowanie 5x64,5 przed 5x80 po martwy 12x40 5x100/120 [...]

[...] Nie stosuje PROGRESJI poniewaz mam narazie 50 kg obciazenia (10x 5kg), lawka prosta, gryf prosty, 2 hantle. Co o tym sadzicie?? Poniedziałek: klatka triceps Klatka *wyciskanie plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar *rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar Triceps *francuskie [...]

1. uginanie nóg leząc na lawce przodem 2 x 12-10 2. przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12-8 3. wyciskanie sztangielek/sztangi/ w poziomie/skosie do góry/ 3 x 12-8 4. podciaganie na drażku 3 x 12-6 5. martwy ciąg 3 x 15-10 6. wyciskanie zza karku 3 x 12-8 7. uginanie ramion stojąc ze sztanga 3 x 12-8 8. wyciskanie fr. od czoła 3 x 12-8 9. szrugsy [...]

[...] 4 Podciąganie na drążku (8,8,8,6,6) 5 Wiosłowanie w opadzie (8,8,8,6,6) 6 Wyciskanie zza karku (12,10,8,8) 7 Uginanie ramion ze sztangą (12,10,10,8) 8 Francuskie wyciskanie (8,8,6,6,6) 9 Martwy ciąg (8,8,8,6,6) 10 Wspięcia na palcach (12,12,10,8) 11 Uginanie nadgarstka (15,12,12,10) 12 Brzuszki (20,30,40,50) I jak...?

[...] I to mi się podoba, bo na pewno błędem jest kopiowanie cudzych planów w 100%. Zresztą w planie kachasa też bym zmienił parę rzeczy, dyskusyjne sa obydwa wyciskania pod rząd+w takim wypadku robiłym najpierw wyciskanie zza karku, potem wyciskanie podchwytem. Niemniej jednak też ci dobrze radzi, po prostu pokazuje plan, który dobrze dziala na niego.

[...] 3 cwiczenia po okolo 4serie a na male partie miesni 2 cwiczenia po 4 serie. dopiero pozniej mozna zwiekszyc ilosc. na gorna klatke masz dwa wyciskania-zostaw sobie jedno wyciskanie na skosie na pozniej-za kilka miesiecy mozesz zamienic i dac drugie wyciskanie na skosie zamiast pierwszego. klatke zrobilbym tak: wyciskanie na plaskiej, [...]

TRENING A 1.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 2.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 3.wyciskanie na plaskiej 3x10 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga łamana 2x10 6.pompki tylem 2x10 7.wznosy na palcach z ociążeniem 2x10 progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w cwiczeniach gdzie sa 2 serie [...]

ostatni palnwygladal tak : Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. [...]

[...] dmucham żeby mi znowu psikusa nie zrobił. A jako rozgrzewkę po wszelkich wymachach i skłonach robię od jakiegoś czasu jeden kompleks sztangowy z samym gryfem, wszystko po 10 powtórzeń: rdl wiosło zarzut front squat push press squat wyciskanie zza karku good morning Świetnie się sprawdza jako rozgrzewka. Niech moc będzie z nami a kontuzje omijają

[...] Oto oryginał treningu WODYNa: „PRZEROBKA PIERWSZEJ CZESCI CYKLU POD KLATE I BICEPS: WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie lezac lub na skocie(przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu [...]

[...] pracy:( wczoraj wieczorkiem -rower ,poszło prawie 30 km dziś rano przetrenowałem -plecy ,barki ,triceps plecy -wyciąg do karku 4s 15-7p -sztangielka jednorącz 2s 10p barki -wyciskanie zza karku na smithcie 3s 15-10p -wznosy wzdłuż tułowia na smithcie 3s 12-10p triceps - prostowanie wyciąg z liną 3s 15-10p -prostowanie jednorącz z lina tyłem do [...]

Wprowadzilem zmiany, powiedzcie co teraz myslicie:) Klatka + biceps + przedramię Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej:np: 8x50, 8x60, 1x80, 6x65, 6x65, 6x65, 6x65, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x8 Uginanie [...]

[...] pozioma 5serii - powtórzenia 8,6,6,4,2(wymuszone) (progres) -skos - 3 serie - 10,8,8 -skos dól 3 - 10,8,8 -rozpiętki- 3 - 12,10,8 triceps wyciąg(linki) 4- 12,10,8,8 wyciskanie sztanga zza glowy 3-12,10,8 francuskie 3- 12,10,8 sroda nogi+ barki przysiady 4 - 12,10,8,6 mc 3 - 12,10,8 maszyna - 10,8,6 barki wyciskanie zza karku 3 - 12,10,8 [...]

thanksówa od Bolica. Bolic pogada z lekarką. Co prawda pozwoliła ale to było 1,5 roku temu na ciężary około 30 kg. I tak raczej należy mieć optymizm, zresztą nie chce być uschniętą gałązką. Mam 93 kg. Najbliższy cel redukcja do 85 kg i tyle około zamierzam mieć przez bardzo długi okres mojej poplątanej kariery amatorskiej . Może sama redukcja [...]

[...] caly czas wlasnie cwiczylem duzymi ciezarami 10-6 powtorzen i miesnie wcale nie rosly tylko sila doszedlem w wyciskaniu lezac przy wadze 80kg wyciskalem 175kg to moj rekord,wyciskanie zza karku 100kg robilem 6 powtorzen wiec mysle ze duze ciezary w moim przypadku raczej sie nie sprawdzaja jesli chodzi o mase rosnie tylko sila a miesnie stoja w [...]

[...] całego treningu - po aero zamiast WPC daj 15g Pro Amino Xplode (Olimp), TRENING: - w dni wolne ilość aero zwiększ do 60-70 min - krzyżowanie linek na bramie zastąpiłbym wyciskaniem sztangielek na skosie dodatnim - młotki na bica zastąpiłbym uginaniem ze sztangą prostą stojąc (3x 7-7-7) - plecy: wyciag górny, wiosłowanie sztangą, przyciąganie [...]